منذ الأسابيع الأولى ، يتم إنشاء توازن جديد ، وتتطور مستويات الهرمونات ، ويتغير الجسم ... النتيجة: معظم النساء يعانين من مضايقات صغيرة تتلاشى مع مرور الأشهر ، لأن الجسم يعتاد عليها. بعض النصائح للتغلب عليها!
غثيان الصباح والقيء
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يؤدي تدفق الهرمونات (البروجسترون والإستروجين) إلى تغيير ذوقك ويزيد من حاسة الشم لديك. غالبًا ما تؤدي هذه التغييرات إلى غثيان الصباح والقيء لدى العديد من النساء. غالبًا ما تكون واحدة من أولى علامات الحمل! غالبًا ما يلعب التوتر والقلق دورًا في فرط الحساسية ، بالإضافة إلى زيادة التفاعل مع نقص السكر في الدم وتباطؤ الجهاز الهضمي.
الحلول :
- تناول ثلاث وجبات حقيقية في اليوم ، في أوقات منتظمة ، واسمح لنفسك بوجبة أو وجبتين خفيفتين متوازنة.
- في وجبة الإفطار ، تناول السكريات البطيئة (الحبوب والخبز وما إلى ذلك).
- تجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة في الهضم ، وكذلك الماء الفوار.
- خذ وقتك في الأكل ، بهدوء ، وامنح نفسك لحظة راحة بعد ذلك ، لتهضم جيدًا. حتى تأخذ قيلولة ، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.
- استرح وحاول الاسترخاء!
مشاكل في الجهاز الهضمي
الإمساك ، الانتفاخ ، الارتجاع المعدي وحرقة المعدة هي الكثير من الأمهات في المستقبل! تحدث بسبب الهرمونات ، وبشكل أكثر تحديدًا البروجسترون ، الذي يميل إلى جعل عضلات الجهاز الهضمي بطيئًا ، وكذلك بسبب الرحم الذي يضغط على الأعضاء الأخرى مع نموه.
ضد الانتفاخ:
- تجنب الأطعمة التي تخمر ، مثل الملفوف ، أو الأطعمة التي تنتفخ مثل الماء الفوار.
- قسّم وجباتك ، حتى لو كان ذلك يعني تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم.
- خذ وجباتك بهدوء.
ضد الإمساك:
- تفضل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والنشويات الكاملة (المعكرونة والأرز ...) ، أو تقضم بعض الخوخ أو الفواكه المجففة ...
- مارس بعض التمارين: 30 دقيقة على الأقل من المشي يوميًا.
- اشرب كمية كافية من الماء ، 1.5 لتر يوميًا.
ضد الارتجاع المعدي:
- حظر الأطعمة الدهنية بشكل مفرط.
- تجنب الاستلقاء بعد الوجبات.
- لا تنحني كثيرًا: فأنت تخاطر بزيادة ضغط المعدة.
- يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف لك الأدوية المناسبة: لا تتردد في التحدث معه حول هذا الموضوع.
ظاهرة أخرى شائعة عند النساء الحوامل هي اللعاب. غالبًا ما يرتبط بتهيج العصب الذي يحفز الغدد اللعابية ويزيد من الإجهاد. لحلها ، استرخ! يمكنك أيضًا تجربة المعالجة المثلية والوخز بالإبر.
ثقل الساقين وتشنجات وبواسير
نقص الكالسيوم والمغنيسيوم وانضغاط الجهاز الوريدي وتأثير الهرمونات على مرونة الجدران الوريدية… هناك أسباب عديدة لضعف الدورة الدموية أثناء الحمل. المفتاح: تشنجات ، شعور بثقل في الساقين ، وخز ، وذمة (تبدو كاحلك مثل العصي!) وحتى البواسير (التي تحدث أحيانًا بسبب الإمساك المتكرر). هذه الأعراض ليست خطيرة بشكل عام ، ولكن من الأفضل التحدث عنها مع طبيبك ، واعتماد بعض ردود الفعل الجيدة.
الحلول :
- تفضل الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية (الكالسيوم والمغنيسيوم) وفيتامينات المجموعة ب: الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والكاكاو واللوز والبندق ... وراهن أيضًا على المياه الغنية بالمغنيسيوم.
- ارتدي الكعب المسطح.
- أنهِ حمامك بنفث من الماء البارد من الكاحلين إلى الوركين. يمكنك أيضًا تدليك ساقيك.
- نامي مع رفع قدميك قليلاً (وسادة).
- تجنب التعرض لأشعة الشمس.
- إذا لزم الأمر ، قم بارتداء الجوارب الضاغطة (قد يصفها طبيبك).
في معظم الحالات ، توجد حلول طبيعية. إذا لم تمر مشاكلك ، فلا تتناول الدواء بمفردك أبدًا. تحدث دائمًا إلى طبيبك أولاً.
